Da var vi kommet til del 3 av 4 i serien om hvordan du kan redusere stress. De to foregående artiklene så har vi snakket om stress er den nye folkesydommen? og om hvordan du kan reduserer stress i hverdagen. I del 3 skal vi snakke om hvordan du kan redusere stress med å ta vare på kroppen din bedre så kroppen din er rustet til å håndere alt vi holder på med i det daglige.
Kroppen vår prøver ofte å fortelle oss hva vi bør gjøre og ikke gjøre, men det er ikke alltid vi stopper opp å hører etter. Stresset gjør ofte at vi ikke kjenner etter eller tror vi ikke har tid til å ta 5 min pause i hverdagen så vi kan lytte. Vi har alle 5 min om en bare tenker seg litt om, det er bare å lage det som en prioritering!
Her er noen forslag til hvordan vi kan redusere stresset og ta bedre vare på oss selv.
1. Trening
Bare 30-45 minutter trening hver dan kan gjør at du kjenner det mye sunnere og i kontroll av ditt eget liv. Om kroppen din har energi og er sterk, da er blir en ikke så stresset og du har mer kontroll over eget liv. Her har du noen gode måter å trene på:
- Hva med et medlemsskap i en svømmehall så du kan svømme hver dat? Svømming er en fin måte å blir sterkere men også ha en følelse av å vaske bort tanker som gjør deg stresset.
- Løping. Om du er glad i å løpe, ha et mål om å delta i et løp. Det er flott å kunne ha et mål og det gjør deg klar til å ta opp andre utfordringer også
- Yoga. Yoga er ikke bra for deg fysisk, men det hjelper deg også med meditering og være i kontroll over dine tanker og pust
- Hva med en lagsport som volleyball, fotball, handball eller bowling? Være med på en lagsport er kjempegøy. Du treffer nye venner OG det er bra trening.
- Begynn å går turer i fjellet. Bare det å være ute i naturen vil gjøre det automotisk mindre stresset. Om du ikke har mulighet til å gå i fjellet, så har du gjerne skog og mark ikke langt hjemmenifra.
2. Meditering
Å meditere kun 20 min hver dag vil gjøre stor forskjell med stress. Alt du trenger å gjøre er å finne en behagelig, stille og rolig plass. Legg hendene dine i en komfortable posisjon, lukk øynene og fokuser på pusten din. Mediter rett etter du våkner, før du skal legge deg eller på begge tidspunkt. Om du ikke har meditert før, finnes det mange flott guidet meditasjoner som kan brukes. Under meditasjon, husk dette:
- Vær våken. Fokuser på å være tilsted i kroppen din og kjenn etter hver pust og ubehag du føler
- Slapp av i hver eneste del av kroppen når du mediterer
- Jobb med å gi slipp på negative og tanker som stresser deg
3. Unn deg en massasje
En massasje er et flott måte å slappe av på og gjør deg mindre anspent etter en lang da på jobb eller skole. Du kan gi deg selv en massasje ved å massere nakken, armene og hendene, du kan spør en venn/partner om å massere deg eller gå til et spa og få en massasje der.
- Å gå til et spa kan være dyrt men det er som regel verdt det. De er utdannet i yrket og kan definitivt “kna” stresset ut av kroppen.
- Massasje er også en fin måte å slappe av og kose med partneren din. Du kan jo spørre om han/hun er villig til å massere dine føtter, ryggen og se hvor det ender?
- Ellers kan du prøve sitte en massasjestol på Elkjøp
![😉]()
4. Spis sunt
Å ha et sunt kosthold er nøkkelen til å redusere stress. Du kan være stresset fordi du drikker for mye kaffe eller at du spiser for mye salt eller søtsaker uten at du tenker over det. Om du vil redusere stress i livet ditt så bør du begynne å følge med på hva du faktisk putter i munnen. Her er hvordan du kan gjøre dette:
- Spis 3 balanserte måltid hver dag. Ta deg tid til å nyte frokost, lunsj og middag. Og pass på at du ikke dropper måltid uansett hvor travel og stresset du er fordi det vil hjelpe det med å få inn en bra rutine og gi deg mer energy.
- Spis en sunn frokost. Frokost er det viktigste måltiden i løpet av dagen, så ta deg tid til å spise sunne karbohydrater som f. eks. havregrøt, proteiner som kylling eller skinke, og en sunn porsjon med frukt og grønnsaker.
- Ta deg tid til sunne snacks utover dagen. Ta med deg et eple, en banan og en pose med mandler eller andre nøtter så du har noe å snacke på utover dagen. Du vil da unngå å føle deg usunn men ikke minst du får et kick av energy i løpet av dagen. Her er planlegging et nøkkelord.
- Reduser inntaket av koffeinen. Koffein gir deg kun en midlertidig boost av energy, men det gjør deg også irritert og engstelig. Forsøk å kutte ned fra mange kopper til kun 1-2 kopper om dagen, for så å kutte det helt ut. Husk, det er letter å kutte sakte men sikkert, enn å kutte ut alt med en gang. (Da kan du få du få det kjipt med hodeverk og kjenne det som om du har hatt en heftig kveld på byen.)
5. Forbedring søvnen din
Det å forbedre søvnen og hvor mye du sover hjelper deg langt på vei med å redusere stress.De fleste burde få mellom 7-9 timers søvn hver natt for å få en god natts søvn så de kan være opplagte nok til å ha en bra dag. Sove for mye og for lite kan gjøre at du føler deg groggy og at du ikke er forberedt eller opplagt til å håndtere dine ansvarsområder på jobb og privat. Så her har du noen forslag om hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten din:
- Prøv å få de samme antall times søvn hver natt. Ikke sov 5 timer om natten i uken og 10 timer i helgen og ferier. Det vil gjøre at du kjenner deg i ubalanse og trøtt.
- Gå og legg deg og våkn opp samme tid hver dag. Det vil gjøre at du får en rutine i det og det er enklere for deg å gå og legge deg og våkne opp.
- Bruke en time å roe deg ned i sengen før du sovner. Les eller hør på avslappende musikk eller skriv i dagbok. Ikke se på TV og ha en intens diskusjon, for da blir vanskelig å “slå av” hjernen når du faktisk skal sove.
Dette var noe forslag om hvordan du kan redusere stress ved å slappe mer av i kroppen. Neste uke er det siste del av denne 4 del serien om Stress. Da skal vi ta opp “Hvordan du kan få hjernen din til å slappe bedre av”.
Har du brukt noen teknikker som har fungert for deg?
Del gjerne med oss i kommentarfeltet under!
Til neste gang, ta en pause i bakken, hør på hva kroppen prøver å fortelle deg og ta godt vare på deg selv. Hva med den massasjen? 
HQ @Powergirls
Elin