I følge en rapport fra Arbeids- og Sosialdepartementet har Norge i internasjonal sammenheng høyere sykefravær enn andre land. Dette kan verken forklares med forskjeller i hvordan sykefraværet måles, eller av forskjeller i maks varighet eller andre regler for sykmelding.
Spørsmålet er, hva er årsaken til dette? Hva har endret seg sånn de siste årene at stress er blitt en stor faktor i sykefraværet i bedrifter? Og hva er årsaken til at flere og flere er langtidssyke pga stress og utbrenthet? “Flink Pike syndromet” eller “Yes man”?
Nå har jeg ikke tenkt at denne artikkelen skal handle om årsakene til hvorfor det er sånn, men hvordan du kan aktivt forebygge å komme i den situasjonen hvor du må langtidssykemelde deg fordi du ikke greier å håndtere hverdagen din med jobb, familie, venner og andre forpliktelser.
I del 1 av 4 vil jeg snakke litt om “Refleksjon av Stresset i livet ditt“.
For å kunne redusere stress i livet ditt, må du reflektere på hvorfor du er stresset, for så å kunne gjøre noe med det. Dette betyr at du må ta litt tid til å aktivt sette deg ned og bruke litt tid på dette, men jeg kan love deg at det vil være verdt tiden du legger i det. For om du har mindre stress i livet ditt, sover du bedre, du blir mer positiv og du kan nyte dine daglige aktiviteter mye mer. For å redusere stress, må du jobbe med å minimalisere situasjoner hvor stress oppstår og slappe av både i kropp og hode.
1. Identifiser årsaken til stresset
Før du kan gå videre, må du identifisere årsaken til du kjenner deg stresset. Sett av tid for deg selv, ta med deg en notatblokk og lag en liste av tingene som gjør deg stresset. Når du har en bedre ide om hva som er årsaken, kan du endre ting så du får et bedre liv.
- Først, se etter roten av stresset. Kanskje du tror at du har stress pga for lite betalt jobb eller dårlig økonomi, men så er det egentlig at du ikke liker jobben din, eller er du ikke helt sikker på hva du egentlig har lyst å gjøre? Kanskje det ikke er den jobben du vil ha? At du har den jobben fordi andre forventer det? Er det på tide med en endring i karrieren?
- Hvordan er forholdet til de rundt deg? Hjelper de nærmeste deg å bli en bedre person og håndtere problemene bedre, eller skaper de mer stress for deg? Har du støtte, eller presser de deg til å gjøre ting du ikke har lyst til bare for det er det alle andre gjør?
- Er du stresset pga en situasjon, eller er det konstant følelse? Er du stresset fordi du ikke liker en kollega eller er det et konstant stress fra du våkner til du legger det?
- Om du føler det hjelper, skriv ned tankene dine i en dagbok. Det kan hjelpe deg med å identifisere hvor stresset ditt kommer fra.
2. Lag en plan på hvordan du kan redusere stress i livet ditt.
Du vil ikke kunne redusere stress om du ikke lager en plan på det. Om du virkelig er innstillt på å redusere eller fjerne stress i livet ditt, da må du lage en liste over de tingene du faktisk har kontoll over og faktisk gjøre noe med de, slike at du blir mer avslappet både mental og fysisk.
Her er hva du kan gjøre:
- Pass på å legge inn avlapping i din daglige rutine. Ta deg tid til å slappe av minst en time hver dag, spesielt på morgenen og på kvelden før du legger det. Det bør legges fast inn i kalenderen din.
- Lov deg selv og fjerne så mange årsaker til stress som du kan. Skriv ned de folk og situasjoner i livet ditt som gjør at du blir stresset, og finn en måte hvor du kan tilbring mindre tid med dem. Husk det er til ditt eget beste og for din egen helse (selv om det kan være vanskelig).
- Fjern støy i din daglige rutine. En av mange grunner til folk er stresset er at de sier ja til for mange ting så de føler de ikke har nok tid til å gjøre ting de har lyst til som hobbyer eller være mer sammen med de de er glad i. Se om du kan finne en måte å frigjøre et par timer hver uke til å begynne med. Det vil gjøre stor forskjell. Så kan du øke dette etterhvert som du blir flinkere til å si nei.
- Innse at du ikke kan kontrollere alt. Det kommer alltid til å være ting i livet ditt som blir stress, men du kan redusere det ved å fjerne hva du kan og lære å håndtere resten.
3. Reflekter med hjelp av andre. 
Du trenger ikke å håndtere stresset alene. Du kommer til å føle deg så mye bedre om du er åpen om det med venner, familie eller ved å snakke med en professionell coach el. om hvordan du føler deg. Ved å dele følelsene dine kan du også få verdifull tilbakemelding og et annet perspektiv på dine problemer.
- Snakke med en nær venn om ditt forsøk på å redusere stresset i livet ditt. Det er ganske sannsylig at din venn har vært gjennom noe av det samme og kan gi deg råd og veiledning.
- Vær åpen med familien din. Famililen din burde stille opp for deg uanett, selv om du føler deg stresset!
- Forstå når du trenger hjelp. Om du konstant føler deg overvelmet i hver eneste aspekt i livet ditt og ikke føler deg forberedt eller klarer å håndetere det, da er det kanskje på tide å kontakte en profesjonell coach el. For om du er så stresset at du hverken kan sove, spise eller tenke klart, da er det på tide å søke hjelp.
Så stopp opp og tenk gjennom livet ditt og dagene dine, er det noe du kan
implementere med en gang for å få en bedre hverdag?
I del to av denne serien, skal jeg snakke om “Hvordan du kan redusere stresset i livet dit”.
@HQ Power Girls
Elin